Ayahku Yang Gendut Nich Ada 7 Cara Diet Sehat Gratis - Pada
umumnya menglakukan diet populer tidak berhasil mempertahankan
kelangsingan dalam jangka panjang. Sesungguhnya ada Cara Diet Gratis
yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan penurunan berat badan secara
permanen.
Berikut Ini Cara Diet Gratis bisa dilakukan :
1. Olahraga
Agar
bisa tetap langsing, dalam jangka panjang butuh bantuan olahraga,
setidaknya 30 menit lima kali seminggu. Bila tak sempat olahraga,
lakukan jalan kaki di sela-sela waktu bekerja atau lakukan pekerjaan
rumah tangga. Lebih baik lagi jika kita jalan pagi bersama teman, ikut
keanggotaan pusat kebugaran atau klub olahraga.
2. Latihan beban
Alasannya,
latihan beban membentuk jaringan otot di tubuh kita. Semakin banyak
jaringan otot yang dimiliki, semakin banyak jumlah kalori yang dibakar,
meskipun sedang istirahat sekalipun.
Dalam
buku Strong Women Stay Slim, Mirian Nelson, peneliti dari Tuft
University, membuktikan bahwa wanita yang ikut diet plus melakukan
latihan beban, bisa memangkas 44 persen lebih banyak lemak dibandingkan
dengan mereka yang hanya berdiet. Senam aerobik hanya membakar kalori.
Perlu dibantu latihan beban untuk membakar kalori lebih banyak lagi.
3. Catat makanan setiap hari
Sempatkan
membuat catatan mengenai makanan yang kita makan seharian, kadar lapar
sebelum makan dan emosi. Catatan harian ini akan memberi kesadaran baru.
4. Fokus tetap sehat bukan jadi langsing.
Lebih
banyak orang berhasil langsing dalam jangka panjang ketika mengubah
motivasinya dari ingin langsing menjadi ingin lebih sehat. Ubahlah
mindset mengenai makanan yang bikin tubuh sehat daripada makanan yang
bikin kita gemuk.
5. Kontrol porsi makanan
Sadari
jumlah makanan yang disantap setiap kali makan. Minta porsi setengah
ketika makan di restoran yang menyajikan porsi besar. Perhatikan kadar
lapar ketika makan dan berhentilah makan ketika merasa sudah nyaman,
bukan kekenyangan.
6. Turunkan bobot perlahan
Sadari
bahwa penurunan berat badan yang cepat hanya menghilangkan air dan
otot, bukan lemak. Padahal, otot diperlukan untuk menjaga kadar
metabolisme. Bila otot berkurang, metabolisme melambat dan ujungnya,
tambahan kalori akan diubah menjadi lemak. Berkurangnya kadar lemak ubuh
akan efektif bila penurunan berat badan terjadi perlahan. Penurunan
berat yang sehat tidak lebih dari setengah hingga satu kilogram per
minggu.
7. Makan secara perlahan
Makan
perlahan-lahan adalah cara yang baik menurunkan berat badan. Dari waktu
pertama menyantap makanan, otak butuh waktu 20 menit untuk memberikan
sinyal bahwa perut sudah penuh. Karena itu, nikmatilah setiap gigitan.
Silahkan
mencoba dengan sesuka hati, tidak ada biaya sama sekali dan sangat
mudah menjalankannya. Semuanya tergantung dari diri kita sendiri,
walaupun ada tawaran makanan kita harus bisa mengendalikan keinginan
makan.
